Balancing

  Zwischen Selbstsorge und Pflichterfüllung

  

  Beispiele für Entspannungs- & Stressreduktionstechniken

  Die Klassische Massagetherapie (KMT)
   Massgen, sowohl Teil- als auch Ganzkörpermassagen, sollte man sich von einem 
   ausgebildeteten Masseur oder Physiotherapeuten/Krankengymnasten geben
   lassen. Diese Technik durchblutet den Körper und lockert Muskeln und Gewebe, so 
   dass sich Entspannung als wohltuender Nebeneffekt einstellen kann.

   Akupunktur & Akupressur
   Bei beiden Methoden werden die sogenannten Meridiane von Blockaden gelöst. 
   Auch diese Technik sollten nur ausgebildete Therapeuten anwenden. 

   Ayurvedische Anwendungen
   Auch bei diesen Anwendungen ist das Ziel, Blockkaden und Spannung zu lösen sowie
   die Körperenergien zu harmonisieren. 
   Die Anwendungen reichen vom Stirnguss, über die Marma-Vitalpunkt-Massage bis
   hin zur Abhyanga, der Ganzkörpermassage. Alle samt sind oftmals sehr wohltuend.
   Es ist, wie bei allen Anwendungen, ratsam sich über den Anbieter und dessen 
   Ausbildung zu erkundigen. 

   Aromatherapie
   Die verschiedenen Düfte wirken auf das zentrale Nervensystem, wie zum Beispiel
   Lavendel entspannend wirken kann oder Pfefferminze Kopfschmerzen lindern.
   Allerdings ist hier in jedem Fall Achtung geboten, denn Allergiker könnten z.B.
   einen Asthmaanfall erleiden. Deshalb ist hier von Aromatherapie eher abzuraten.
   Auch bei dieser Therapie vor Beginn den Haus-/Facharzt unbedingt zu Rate ziehen.

   Fussreflexzonenmassage
   Über die Fusssohlen sind Reflexzonen mit Organen und Körperteilen verbunden. 
   Durch das Massieren bestimmter Zonen soll das Wohlbefinden angeregt werden. 
   Schwangere sollten diese Massage nicht anwenden lassen, da sie wehenauslösend
   sein kann. 

   Sport 
   Insgesamt hat Sport eine stressabbauende Wirkung. 

   Yoga
   Yoga verfolgt einen ganzheitlichen Ansatz. Körper, Geist und Seele sollen in Einklang  
   gebracht werden sowie die Atmung verbessert. Durch die unterschiedlichen
   Kombinationen aus Körperhaltung, Atmung und Bewegungsabläufen soll die persönliche 
   Vitalität verbessert werden und der/die Yogaschüler/in zu mehr innerer Gelassenheit
   gelangen.

   Feldenkrais
   Veränderungen der Bewegungsabläufe sollen sich bei dieser Methode positiv auf                       psychische Reaktionsmuster auswirken. "Bewusstheit durch Bewegung" ist das Credo.
   Dieses geschieht sowohl im Einzel- als auch im Gruppensetting.
   Psychisch labile können durch die Übungen aus dem Gleichgewicht gebracht werden.
   Auch hier ist vorab eine Konsultation des Facharztes ratsam.

   Qigong
   Durch ruhige, fließende Bewegungsabläufe sowie Atem- und Meditationstechniken sollen
   Muskeln gedehnt und gekräftigt werden. Ziel ist, u.A. Körper und Geist in ein gesundes
   Gleichgewicht zu bringen und die Abwehrkräfte zu stärken.
   Nicht geeignet bei Psychosen. 

   Alexander Technik 
   Hier werden mentale und körperliche Übungen miteinanderverbunden. Beispielsweise
   sollen die Verbesserung der Körperhaltung und die Verbesserung der Bewegungsabläufe
   die Selbstwahrnehmung und Aufmerksamkeit verbessern sowie Stress lindern. 
   Auch hier wird die Grundhaltung verfolgt, das Körper, Geist und Seele unmittelbar
   miteinander verknüpft sind.

   Autogenes Training 

    
 
   ... bald mehr ....