Balancing
Zwischen Selbstsorge und Pflichterfüllung
Beispiele für Entspannungs- & Stressreduktionstechniken
Die Klassische Massagetherapie (KMT)
Massgen, sowohl Teil- als auch Ganzkörpermassagen, sollte man sich von einem
ausgebildeteten Masseur oder Physiotherapeuten/Krankengymnasten geben
lassen. Diese Technik durchblutet den Körper und lockert Muskeln und Gewebe, so
dass sich Entspannung als wohltuender Nebeneffekt einstellen kann.
Akupunktur & Akupressur
Bei beiden Methoden werden die sogenannten Meridiane von Blockaden gelöst.
Auch diese Technik sollten nur ausgebildete Therapeuten anwenden.
Ayurvedische Anwendungen
Auch bei diesen Anwendungen ist das Ziel, Blockkaden und Spannung zu lösen sowie
die Körperenergien zu harmonisieren.
Die Anwendungen reichen vom Stirnguss, über die Marma-Vitalpunkt-Massage bis
hin zur Abhyanga, der Ganzkörpermassage. Alle samt sind oftmals sehr wohltuend.
Es ist, wie bei allen Anwendungen, ratsam sich über den Anbieter und dessen
Ausbildung zu erkundigen.
Aromatherapie
Die verschiedenen Düfte wirken auf das zentrale Nervensystem, wie zum Beispiel
Lavendel entspannend wirken kann oder Pfefferminze Kopfschmerzen lindern.
Allerdings ist hier in jedem Fall Achtung geboten, denn Allergiker könnten z.B.
einen Asthmaanfall erleiden. Deshalb ist hier von Aromatherapie eher abzuraten.
Auch bei dieser Therapie vor Beginn den Haus-/Facharzt unbedingt zu Rate ziehen.
Fussreflexzonenmassage
Über die Fusssohlen sind Reflexzonen mit Organen und Körperteilen verbunden.
Durch das Massieren bestimmter Zonen soll das Wohlbefinden angeregt werden.
Schwangere sollten diese Massage nicht anwenden lassen, da sie wehenauslösend
sein kann.
Sport
Insgesamt hat Sport eine stressabbauende Wirkung.
Yoga
Yoga verfolgt einen ganzheitlichen Ansatz. Körper, Geist und Seele sollen in Einklang
gebracht werden sowie die Atmung verbessert. Durch die unterschiedlichen
Kombinationen aus Körperhaltung, Atmung und Bewegungsabläufen soll die persönliche
Vitalität verbessert werden und der/die Yogaschüler/in zu mehr innerer Gelassenheit
gelangen.
Feldenkrais
Veränderungen der Bewegungsabläufe sollen sich bei dieser Methode positiv auf psychische Reaktionsmuster auswirken. "Bewusstheit durch Bewegung" ist das Credo.
Dieses geschieht sowohl im Einzel- als auch im Gruppensetting.
Psychisch labile können durch die Übungen aus dem Gleichgewicht gebracht werden.
Auch hier ist vorab eine Konsultation des Facharztes ratsam.
Qigong
Durch ruhige, fließende Bewegungsabläufe sowie Atem- und Meditationstechniken sollen
Muskeln gedehnt und gekräftigt werden. Ziel ist, u.A. Körper und Geist in ein gesundes
Gleichgewicht zu bringen und die Abwehrkräfte zu stärken.
Nicht geeignet bei Psychosen.
Alexander Technik
Hier werden mentale und körperliche Übungen miteinanderverbunden. Beispielsweise
sollen die Verbesserung der Körperhaltung und die Verbesserung der Bewegungsabläufe
die Selbstwahrnehmung und Aufmerksamkeit verbessern sowie Stress lindern.
Auch hier wird die Grundhaltung verfolgt, das Körper, Geist und Seele unmittelbar
miteinander verknüpft sind.
Autogenes Training
... bald mehr ....